Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegania - cztery razy na tydzień po godzinie ćwiczenia z obciążeniem (nie wiem jak to będzie, ale zacznę od 5kg) Trudno mi zdobywać zdrowe jedzenie, dlatego z dnia na dzień jestem coraz bardziej zniechęcona jedzeniem tego samego. ;p Oglądałam na youtube filmiki, w których ludzie dużo ćwiczą, jedzą słodycze (np. na śniadanie jakieś słodkie [...]
chlopaki tylko prosze nie kazcie wstawiac nakiety bo pytanie jest ogolne. Lecimy cykl 1-8 prop 100 eo2 1-6 npp 100 eod 4-9 wino tabs 40mg ed teraz jest poczatek 6 tygodnia. planuje redukcje naprzemiennie EC i clen nie iwem czy zrobic 5 dni na 5 dni czy moze 14 na 14 ale to jest maly problem wiekszy to po prostu kiedy zaczac redukowac?? czy moze [...]
[...] hack przysiady 3-5x6-8 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem 3-5x6-8 Brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia 3-5x20 Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły w jak najwiekszym stopniu. Trenuję ponad rok. Mam diętę i spożywam około 3500 kalorii na dzień. 1. Który trening waszym zdaniem będzie [...]
No wlasnie. Po sasiedzku jest dzial o suplementach, ale wiekszosc ludzi tam zajmuje sie budowaniem masy, a nie wspomaganiem treningu gdzie kilogramy mniej istotne, niz unikniecie kontuzji, wytrzymalosc i sila. Ponadto jest wiele dziwnych pogladow na temat suplementacji SzW. Np wczoraj na forum Sherdoga znalazlem podwieszony post, ze najlepsze [...]
Witam wszystkich czytających :) prosiłbym o ocenie mojego nowego eksperymentalnego planu na masę, gdzies tam poczytalem ze jest to ciekawy plan na mase dla zaawansowanych, czy powinienem uzywac stałych ciężarów czy robic progresje ? ? mam 2 letni staz na silowni , masa 87kg wzrost 185, wiek 22 lata. Prosze o rady i ewentualne poprawki, z gory [...]
[...] bardziej więc poszedłem do lekarza który mnie skierował na ortopedę A ortopeda powiedział że jeden bark mam wyższy od drugiego tak jak i miednicę przez to że moja jedna noga jest o trochę dłuższa przez to że kiedyś gdy stałem to odciążałem jedną stając całym ciężarem na drugiej ,oraz że mam małą skoliozę ,oraz że łopatki mi wystają przez to że [...]
[...] zrobić 40 kg x 10 jak ćwiczyć żeby iść w siłę itp dziękuję z góry za wprowadzenie mnie w świat siłowni poprawnie ponieważ ilekroć pytałem ludzi każdy mówi co innego i tu jest problem. Myślę o stosowaniu samej kreatyny monohydrat jeśli będzie miała jakiś sens. Płeć: M Wiek: 20 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Iść w siłę i w [...]
[...] teraz cykl ale on ma nie poprostu praktycznie nie działa! 2 lata temu brałem NITRO I kopało za***sicie po treningu ciezko było koszulke zdjąc ale na xp i hp poprostu tak nie jest! JAK XP I HP teraz na mnie nie działają to co ma na mnie działac ! Sam wątpie ze cos juz zadziała! NIE WIEM CO MAM ROBIC WESCIE DORADZCIE BO NIE WIEM CZY SPRZEDAC TE [...]
[...] - do tej pory jeżdżąc rowerem górskim korzystałem z krótkich rogów na kierownicy (głownie jak chciałem podjechać pod jakieś wzniesienie - jadąc na stojąco) i nie wiem jak to jest w przypadku tego typu roweru/kierownicy - czy przy odpowiednio dopasowanej wysokości siodełka i jako, że jest to po części szosówka nie będę musiał stawać na pedały żeby [...]
Witam. Mam prosbe o dobor i pomoc w wyborze i dawkowaniu supli. dieta jest. Chcialbym wziasc cos przedtreningowego oraz cos na "podtzrymanie " pompy po treningu. Mono bralem w pazdierniku ale jakos specjalnie nie podzialalo na mnie moze dlatego ze wziolem je odrazu po rozpoczeciu treningow po przerwie(mialem tez po niej problemy zoladkowe). Teraz [...]
[...] na brzuch raz lub 2 razy dziennie po 30min. pytania Co o tym sadzicie? Jakich efektow moge sie spodziewac? Co poprawic? Co brac oslonowo na watrobe? Czy potrzebne jeszcze jakies leki? Czy duze jest ryzyko skutkow negatywnych jak tak to jakich i co moge na to poradzic? (dowiadywalem się że skutki uboczne nie powinny wystapic) Prosze o pomoc.
[...] skończyłem 23 lata, mam 183cm wzrostu i 82 kg wagi. Wymyśliłem sobie plan treningowy oparty głównie o bieganie, ponieważ siłownia póki co nie wchodzi w grę, a głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, tkanki tłuszczowej. Od jakiegoś czasu biegam, początkowo były to same aeroby (mniej więcej co drugi dzień), które po jakimś czasie [...]
otóż po 6 miesiącach splitu postanowiłem coś zmienić, przeczytałem na czym polega większość treningów i uznałem, że 5x5 będzie dla mnie obecnie najlepszy :) to jest co wymodziłem ze standardowego planu z forum (z paroma moimi zmianami): Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znam :( Ograniczyłem słodycze do prawie 0 choć zdarzy się zjeść jakiegoś loda :D albo batona. Planuje przerzucić się na czarne pieczywo bo coś tam o ucho mi się obiło, że jest lepsze i mniej tuczy jak białe. Co do ruchu. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu ale wiem, że w spalaniu tłuszczu liczą się bardziej aeroby. Śmigam dość często na [...]
Coś o sobie: wiek: 24 staż: 3 miesiące wzrost: 188cm waga: 78kg Dieta jest; poniższy program stosuję od początku, prosiłbym o ocenę. Chodzi mi o trening na masę. Chciałbym zaznaczyć że każde ćwiczenie wykonuję w 3 seriach: 12, 10 i 8 powtórzeń (górne partie ciała) oraz 15, 13 i 11 powtórzeń (nogi). Co serię zwiększam obciążenie. brzuszki co 2 dni [...]
[...] to nie wiem, w sumie bez diety i treningu wątpie, no chyba ze polezalbym z miesiąc w wannie wypełnionej tym wlasnie kremem, to moze byłaby jakas minimalna róznicahm ciekaw jestem co napiszeciewiem wiem pewnie za delikatny skład i cena podejrzanaale ja chyba sobie zamówie cały kremik, w sumie powiem Wam, ze Avon jest bardzo tani a jakosciowo [...]
Siema kupilem nastepujace suple: STORM 835g, Bialko WPC ostrowii, Carbo i kilka pytan co do dawkowania. Podstawowa sprawa - cel masa, dieta oczywiscie jest, bialko kupione w nastepujacym celu: na noc, bezposrednio po treningu razem z carbo, i rano po przebudzeniu. Problem jest nastepujacy :). cwicze zawsze rano bo na 12 mam do roboty, wstaje o 9, [...]
[...] nawet pisac, bo lewe ramie mi siadlo od lokcia po staw barkowy. Lekarz, fizjterapelta uwazaja ze to wynik wapnia odkladajacego sie w tkance miekkiej, ktore bardzo widoczne jest na zdjeciu rengenowskim do tego wyglada na to ze kosc obojczyka nie jest nad stawem barkowym w wyniku uszkodzenia. Tlumaczac na jezyk polski wyglada na to ze wiezadla sa [...]
[...] każdą grupę mięśniową, czyli maksymalny ciężar na wolnych ciężarach i uzupełnienie mniejszym ciężarem sztangielkami lub na maszynach. A teraz przenoszę się na siłownie gdzie jest pełno maszyn no chyba ze 100 na każdy mięsień. Są też sztangielki i sztangi. Moje pytanie to czy na tych maszynach można jakoś efektywnie ćwiczyć uzupełniając w [...]
